За останній час українці почали частіше скаржитися на проблеми зі сном. Здебільшого це пов’язано з нічними повітряними тривогами й необхідністю проходити до укриття.
До чого може призвести частий недосип
Часте недосипання значно погіршує загальний стан здоров’я та якість життя. Загальмовуються рухи та виникає постійне бажання відпочити. Може погіршитися концентрація уваги, короткострокова та довготривала пам’ять.
Також від частого недосипання люди стають дратівливішими та піддаються перепадам настрою. У деяких випадках це може стати причиною депресії.
Загалом від поганого сну знижується імунітет, що послаблює здатність організму боротися з інфекціями та вірусами.
Ознайомтеся з рекомендаціями Цікаво Дуже, щоб завжди підтримувати сон на належному рівні:
Режим сну
Щоб ваш сон був якісним, намагайтеся лягати та прокидатися в той самий час, навіть у вихідні. Постійний графік сприятиме стабільній роботі вашого біологічного годинника. На перманентній основі випрацюваний режим сну дозволить легко засинати та прокидатися навіть без будильника.
Комфортне середовище для сну
Перед сном провітріть кімнату та вимкніть усі електронні пристрої. Також рекомендується щільно закривати вікна шторами, щоб уникнути потрапляння додаткового освітлення. Окрім цього, можете використати зволожувач повітря, щоб ваші легені дихали вільно, а мозок краще насичувався киснем.
Обмежте вживання їжі та кофеїну перед сном
За 3-4 години перед сном рекомендовано не вживати кофеїн у будь-якому вигляді: чай, кава, енергетичні напої тощо. Важкі та жирні страви можуть викликати проблеми з травленням та активізують нервову систему, що ускладнить засинання.
Підготовка до сну
Часті своєрідні ритуали, як от читання книги, теплої ванни, медитації чи розтяжки можуть допомогти заспокоїти тіло та розум. Повторення цих дій буде сигналізувати організму, що час відпочивати.
Залиште електронні гаджети до нового дня
Вчені давно з’ясували, що синє світло від електронних приладів пригнічує вироблення гормону сну – мелатоніну. Тож, за 30-60 хвилин до сну намагайтеся не користуватися цими пристроями.
Здоровий сон – запорука гарного самопочуття
Пам’ятайте, що нездоровий сон не лише погіршує зовнішній вигляд та самопочуття, а й може спричинити проблеми із серцево-судинною системою: гіпертонія, захворювання серця, діабет.
Також хронічний недосип може призвести до зміни балансу гормонів, які відповідають за апетит. Це, своєю чергою, призводить до переїдання та набору ваги.
Відтак, дотримуйтеся вищевказаних порад. Завдяки цьому ви зможете якісно покращити свій сон та відчувати себе енергійнішим протягом дня.