Майже кожній людині знайоме відчуття, коли зненацька її спіткає біль у боці під час бігу або фізичних навантажень. Часто це пов’язують з болем у печінці та вигадують діагнози, які зазвичай не відповідають дійсності.
Читайте далі, щоб дізнатися: чому іноді може колоти збоку під час бігу, чи є це ознакою серйозних проблем та як запобігти неприємним відчуттям.
Бічний біль під час бігу та занять спортом: найрозповсюдженіші причини
№1 Діафрагмальний біль
Найрозповсюдженішою причиною болю (поколювання) у боці під час бігу та фізичних навантажень є спазм діафрагми.
Діафрагма являє собою м’язовий шар, котрий пролягає по нижній частині грудної клітини й відіграє важливу роль під час дихання. Як і будь-який інший м’яз, діафрагма має властивість втомлюватися та спазмуватися під час інтенсивних фізичних навантажень. На практиці це відчувається доволі різким поколюванням у правій частині живота.
Це є найпоширенішою причиною дискомфорту у боці, особливо якщо людина тільки почала бігати чи тренуватися. Але й навіть у людини з досвідом може виникнути така проблема, якщо вона різко збільшить звичний темп або дистанцію.
№2 Слабкі м’язи кору
М’язи кору виконують роль стабілізатора під час кожного нашого кроку. Якщо вони недостатньо розвинені, або ви задали темп, котрий перевищує об’єктивні фізичні можливості, це може спровокувати колючий біль збоку.
Біговий колючий біль у боці також може бути виникнути, якщо фізична активність відбувається з повним шлунком. Окрім того, під час бігу ми інтенсивніше дихаємо. Це також може провокувати неприємні відчуття.
«Болить печінка під час бігу» – улюблений народний діагноз. Чи є в цьому частка правди?
Печінка не має больових рецепторів у самій паренхімі. Якщо біль і є, то виникає він не з печінкової тканини, а з капсули (гліссонової), яка розтягується, або з прилеглих структур.
Але ми вже згадали, що найчастіше дискомфорт пов’язаний з:
- Спазмом або перевтомою діафрагми;
- Подразненням очеревини;
- Слабкою стабілізацією корпусу;
- Бігом після їди;
- Порушеним дихальним ритмом.
У здорової людини це не призводить до клінічно значущого розтягнення капсули печінки.
Чи може печінка дійсно давати біль при заняттях спортом? Є ситуації, коли це можливо. Однак це не варіант норми, а ознака патології.
Потенційні проблеми:
- Гострий або хронічний гепатит;
- Застій при серцевій недостатності;
- Інфекційні захворювання;
- Жировий гепатоз у вираженій формі.
У таких випадках біг може посилювати венозний притік, збільшувати напруження капсули, викликати тупий або розпираючий біль.
Але при таких станах дискомфорт є прогресивним, і точно дає про себе знати не тільки під час бігу. Якщо ж біль виникає лише при заняттях спортом та швидко вщухає після припинення фізичної активності, то це майже завжди діафрагма чи очеревина, а не орган.
Як запобігти болю у боці під час фізичної активності
Якщо системно дотримуватися декількох дієвих порад, то майже гарантовано поколювання у правому боці перестануть турбувати фізично активну людину:
- Займайтеся спортом регулярно. Якщо робити пробіжки несистематично, то дискомфорт у боці час від часу даватиме про себе знати. І це буде нормальною реакцією організму;
- Не переїдайте. За 1-2 години до початку бігу краще утриматися від їжі. Особливо, якщо збираєтеся куштувати продукти з високим вмістом клітковини чи жирів, адже вони перетравлюються довше;
- Проводьте розминку перед бігом. А також не починайте одразу бігти в максимальному темпі;
- Стабілізуйте дихання. Якщо дихати скуто та поверхнево, то м’язи, включно з діафрагмою, не отримуватимуть достатньо кисню;
- Зміцнюйте м’язи кору. Окрім бігу візьміть за звичку стояти в планці декілька разів на тиждень приблизно 1 хв за підхід;
- Сповільніться, якщо все-таки почало боліти. Не потрібно витискати з себе максимум та провокувати ще більший дискомфорт. Найкраще рішення – зробити паузу на кілька хвилин або уповільнитися до комфортного темпу.
Водночас пояснюємо, чому може виникати присмак крові у роті під час бігу або фізичних навантажень.