За даними Вікіпедії, майже кожна друга людина на планеті споживає каву. Але чи задумувалися ви хоча б раз, що буде, якщо пити каву кожен день?
Дискусії на тему користі та шкоди кавових напоїв не вщухають роками. Дочитайте статтю до кінця, щоб дізнатися, яких змін зазнає ваш організм від регулярного впливу кофеїну:
№ 1 Покращуються когнітивні функції
Кофеїн є потужним джерелом енергії. Якщо людина вживає каву щоденно, то тим самим перманентно стимулює свою центральну нервову систему. Це покращує концентрацію, пам’ять та реакцію.
Окрім того, кофеїн підвищує рівень адреналіну в крові, що може бути корисним при фізичних навантаженнях. Особливо для дорослих людей, які намагаються поєднувати роботу та заняття спортом.
№ 2 Захист від деяких хвороб
Кава має виражені властивості антиоксидантів. Її регулярне споживання уповільнює процес старіння клітин.
Кофеїн дозволяє знизити ризики таких захворювань як хвороба Паркінсона або діабет 2 типу.
№ 3 Захист печінки
Помірна наявність кофеїну в організмі сприяє зниженню рівня ферментів печінки, що є важливим показником здоров’я органу.
Окрім того, кофеїн і біологічно активні сполуки допомагають зменшувати відкладання жиру в печінці. Це зменшує ймовірність розвитку жирової хвороби печінки.
№ 4 Надійний стимулятор гарного настрою
Кава сприяє виробленню дофаміну та серотоніну. Це знижує рівень розвитку депресії.
Відтак, культовий вислів: «Хороша кава – краще, ніж Prozac», – це не лише маркетинговий хід. Ці слова справді мають наукове підґрунтя.
Допомагає контролювати вагу
Регулярне споживання кави сприяє пришвидшенню обміну речовин, що корисно для контролю ваги. Кофеїн підвищує вироблення тепла в організмі та стимулює розщеплення жирових клітин. Дослідження показують, що люди, які споживають каву щодня, мають вищу швидкість метаболізму. Це допомагає спалювати калорії навіть у стані спокою.
Така властивість особливо актуальна для тих, хто прагне підтримувати стабільну вагу або ж хоче схуднути. Хоча може мати й зворотний ефект, якщо людина намагається збільшити масу тіла.
Можливі негативні ефекти від щоденного вживання кави
Попри ряд плюсів, кофеїн може принести й певну шкоду, особливо, якщо він споживається щоденно:
№ 1 Синдром відміни
Перша й найбільш очевидна потенційна проблема. Ви, імовірно, чули жартівливий вислів: “Я п’ю щодня, а ніякої залежності немає”.
Залежність від кофеїну не відчувається доти, доки він щоденно присутній в організмі. Різка відмова від нього може спровокувати підвищене відчуття втоми, головний біль, дратівливість.
№ 2 Проблеми зі сном
Більшість людей, які п’ють каву щоденно, не мають особливих проблем зі сном. Але слід враховувати, що період розпаду кофеїну в організмі складає до 6 годин.
Тож навіть для завзятих кавоманів не рекомендовано пити каву, коли до сну залишається 2-3 години. Це може спровокувати повну відсутність сну, або ж зниження його якості.
№ 3 Провокує тривожність
Ми вже згадували про підвищення рівня адреналіну. Залежно від обставин, це може бути плюсом або недоліком.
Якщо сприймати адреналін у контексті гормону стресу, то його підвищений рівень здатен поглибити симптоми тривожності, дратівливості.
Кава також може чинити негативний ефект для людей, які схильні до підвищеного артеріального тиску чи аритмії.
То ж скільки кави пити протягом дня?
Технічно, 400 мг кофеїну на добу вважається безпечною дозою для більшості дорослих. Хоча, якщо конвертувати це в кавові напої, то виходить близько 5-6 чашок еспресо. А це вже звучить забагато.
Слід пам’ятати, що реакція на кофеїн є індивідуальною. Щоб запобігти можливим ризикам, краще обмежити щоденне споживання до 1-3 чашок.