Актуальні дослідження підтверджують, що настрій людей зазнає негативних змін під час переходу з теплих на холодні пори року. Наприклад, австралійська компанія HelloFresh, що займається доставлянням продуктових наборів, провела власні дослідження. Згідно з даними, 53% австралійців відчувають апатію, зниження мотивації та оптимізму з наближенням холодів. Для 41% австралійського населення осінній період першочергово асоціюється з самотністю та смутком.
Цікаво, що у зимовий час стовпчики термометрів в Австралії рідко опускаються нижче 12° C. Порівняно з такими умовами, українські зміни пір року виглядають значно екстремальніше.
Редакція Цікаво Дуже зібрала рекомендації дослідників, психологів та лікарів, як українцям зберегти позитивний настрій і активність в осінньо-зимовий період:
Користуйтеся данською концепцією Hygge
Скандинавські країни – експерти у налагодженні життєдіяльності в екстремально холодні періоди. Місцеві люди призвичаїлися до тривалої відсутності тепла та коротких світлових днів, і діляться досвідом з рештою світу.
Концепція Хюґе дослівно означає добробут. В її основі покладено створення затишку та гармонії в повсякденному житті. Холод, волога та пітьма протягом тривалих періодів року спонукають данців проводити багато часу у приміщеннях. Тому вони навчилися створювати оптимальні умови для забезпечення життєрадісності, хай там що.
Осінньо-зимовий період – бездоганний час для Хюґе:
1. Дбайте про атмосферу вашого будинку у холодну пору. Рекомендується запалювати свічки вечорами, щоб замінити електричне освітлення теплими тонами. Це допомагає викликати відчуття спокою. Бездоганним доповненням стануть теплі пледи, різноманітні ковдри та подушки.
2. Використовуйте обігрівачі. Низька температура провокує не лише ризики підхопити застуду. Дослідження показують, що люди, які мешкають у приміщеннях з поганим опаленням, є млявими та страждають від втрати мотивації. Данці рекомендують підтримувати вогнище в камінах. Але людям, у чиїх домівках їх немає, не слід впадати у відчай, адже будь-який електричний конвектор впорається не гірше. До того ж сьогодні такі конвектори продаються у вигляді камінів.
3. Вчіться черпати задоволення з простих радощів. Можливо, похмурі осінні дні зазвичай і не бувають такими ж насиченими, як літні. Але вони не позбавлені позитиву, і данці вчать нас не забувати про це. Приготування домашнього печива або невелика прогулянка у теплому одязі з чашкою гарячого шоколаду – це те, що прекрасно підійде для осіннього дозвілля. Не слід сумувати за карколомними літніми відпустками, слід проживати момент тут та зараз.
4. Приділяйте більше часу на зустрічі з рідними та друзями. Осінь загострює відчуття самотності. Якщо у цей час у людини об’єктивно дефіцит спілкування, самоізоляція переростає у проблему, яку слід вирішувати за допомогою консультацій психологів. Превентивні міри в концепції Хюґе – регулярні зустрічі з близькими у сприятливій атмосфері.
Своєю чергою, сприятлива атмосфера – це пункти, описані вище. Уявіть, що ви проводите вечір у теплому будинку зі свічками, закутані у ковдру, а поряд з вами приємні люди. Хіба здається осінь після цього такою тьмяною?
Данці підкреслюють, що в моменті Хюґе чвари між друзями стають включеннями, адже всі зацікавлені у підтримці позитивної атмосфери. Немає особливого плану проведення спільного часу. Але зазвичай такі вечори проходять у форматі спільної вечері з келихом вина чи пива. Ідея в тому, щоб розслабитися та нікуди не поспішати, створивши відчуття захисту від холодного зовнішнього світу.
5. Зверніть особливу увагу на харчування. Правильна їжа має властивість зігрівати нас з середини. Це особливо актуально при низьких температурах. Домашня лазанья або грибне ризотто – прекрасне доповненням дружнього столу у форматі Хюґе.
Концепція стає дедалі популярнішою в усьому світі. У 2017 році термін Hygge навіть було додано до Оксфордського словника англійської мови. З огляду на те, що Данія стабільно входить до списку найщасливіших країн, є підстави довіряти порадам місцевих.
Будьте фізично активними та дбайте про режим сну
На гормональному рівні, осіння депресія може поглиблюватися від нестачі ендорфінів, мелатоніну, серотоніну і т.п. На щастя, підтримувати ці показники належним чином не так уже й складно.
Стабільні заняття спортом потужно стимулюють вироблення ендорфіну. Це не обов’язково мають бути виснажливі тренування у тренажерному залі. Навіть регулярних вправ у домашніх умовах буде достатньо, аби зменшувати відчуття тривожності та стресу. В осінній період психологи радять спробувати заняття йогою. Також доречно звернути увагу на дихальні практики чи медитацію.
Задля підтримки нормального рівня мелатоніну, необхідно чітко дотримуватися режиму сну. Його дефіцит посилюватиме депресивний стан. Восени це відчуватиметься сильніше, ніж у літні довгі світлові дні.
Дбайте про загальний стан здоров’я
Загальний стан імунної системи безпосередньо впливає на ментальний стан. Водночас перехід з літа на осінь є сприятливим періодом для розповсюдження різноманітних вірусів.
Сімейний лікар Світлана Індутна поділилася з редакцією Цікаво Дуже базовими рекомендаціями, як підтримувати нормальний стан у холодні пори року.
Чи варто починати приймати певні препарати, щоб уберегтися від хвороб та не впасти в депресію:
«Не потрібно приймати ніякі особливі препарати з настанням холодів. Необхідно раціонально харчуватися, спати достатню кількість годин, займатися фізичними вправами або робити прогулянки на свіжому повітрі, уникати стресів та переохолодження. Додатково потрібно вакцинуватися від вірусу грипу та коронавірусу.»
Чи потрібно додатково приймати вітамін D3 у похмурі дні? Чи є це запобіжним заходом від депресії:
«Насправді, короткий світловий день – це ще не пряма ознака для приймання вітаміну D. Не в усіх людей цей показник опускатиметься нижче норми, бо настала осінь. Його варто приймати лише після того, як людина отримала лабораторне підтвердження про низький рівень.
Щодо впливу вітаміну D на рівень депресії – це питання дуже дискутабельне. Науковці десятки років проводять дослідження, щоб з’ясувати це. У разі перших проявів нездужання, краще просто звернутися до сімейного лікаря.»
Як людині розрізнити звичайну осінню апатію від реальної депресії, яка потребує допомоги фахівця:
«У поняття депресія ми включаємо стійкий поганий настрій протягом 2 тижнів чи більше. Крім цього, людина відчуває складнощі у повсякденному житті. Наприклад, наявність безсоння або зниження уваги чи апетиту – можуть свідчити, що в людини проблема серйозніша, ніж просто осіння меланхолія. Якщо проблеми підпадають під цей опис, людина завжди може звернутися до сімейного лікаря. Не варто соромитися, адже насправді це дуже часта причина звернення. Лікар за потреби призначить дообстеження чи самостійно дасть рекомендації.»