Підтримка імунітету важливий аспект у житті людини. Особливого значення він набуває під час сезону захворювань, а найбільше в осінньо-зимовий період. Зважаючи на досвід фахівців, Цікаво Дуже зібрав перелік дієвих рекомендацій, які дозволять залишатися у тонусі.
Збалансоване харчування та питний режим
Перш за все, збалансуйте раціон. Після літа, коли на прилавках магазинів зменшилася кількість свіжих сезонних овочів та фруктів, рекомендовано їх замінити на такі, що зберігають свої природні властивості. Ідеальним варіантом стануть цитрусові, ківі та перець. Вони багаті на вітамін С.
Також не забувайте й про вітамін D, який з настанням осені все важче здобути від сонця. У такому випадку додайте до раціону рибу та яйця.
Під час осінньо-зимового періоду можна додатково приймати вітамін D у формі капсул чи таблеток. Однак перед цим варто проконсультуватися з лікарем.
Окрім цього, не забувайте й про здорову мікрофлору кишківника. Для цього споживайте більше продуктів, що містять пробіотики. Такі як йогурт чи кефір.
Не забувайте й про вживання достатньої кількості води. Вона сприяє виведенню токсинів та допомагає організму краще функціонувати.
Фізична активність
Вченими доведено, що помірні фізичні вправи (ходьба, йога чи плавання) допомагають зміцнити імунітет. Найголовніше у цьому – не перенавантажувати організм. Оскільки надмірне навантаження може ослабити його захисні функції. Відтак, різноманітним вірусам та бактеріям буде легше взяти гору над імунітетом.
Режим сну та відпочинок
Налаштуйте нарешті нормальний режим сну. Для дорослої людини він має складати від 7 до 9 годин на добу. Адже недосипання знижує здатність організму протистояти інфекціям.
Якщо ви стомилися й відчуваєте спад сил – візьміть коротку паузу чи навіть зробіть перерву на короткотривалий сон. Він допоможе вам відновити необхідну енергію.
Слідкуйте за гігієною
Під час осінньо-зимового періоду уникайте контакту з хворими людьми та часто мийте руки. Багато бактерій зберігаються на поверхнях, а особливо у громадських місцях.
Загартовування
Контрастний душ чи обливання холодною водою можуть сприяти зміцненню організму. Однак до таких процедур варто підходити поступово.