Як покращити своє життя — питання, яке час від часу постає перед кожною людиною. Зазвичай уявляються великі зміни: нова робота, переїзд, радикальна версія «нового я». Але на практиці якість життя найчастіше визначають дрібні та системні рішення, які ми приймаємо щодня.
Читайте далі, щоб дізнатися про 10 дієвих кейсів від психологів, науковців та успішних людей, котрі поступово виводять наше життя на новий рівень без надзусиль:
№1 Дотримуйтеся правила 30 днів
Уявіть ситуацію, коли у вас не надто багато зайвих грошей (або й зовсім немає, окрім як на життєво необхідні речі). Але до вас приходить підступне бажання купити щось недешеве. Звісно, у кожного своє поняття дорого та доступного, але хай там як.
Ви здійснюєте цю покупку і в моменті відчуваєте задоволення. Однак опісля підкрадаються наслідки: скрутне фінансове становище, усілякі обмеження, поганий настрій.
Щоб цьому запобігти користуйтеся правилом 30 днів. Воно вчить нас наступному: якщо здається, що тут і зараз слід зробити дорогу покупку, не піддавайтеся емоціям, а проживіть з бажанням місяць. Якщо через 30 днів намір лишиться таким же стійким, то це ознака, що з тих чи інших причин покупка справді вам необхідна.
Якщо ж бажання відступило, то порадійте. Без уроків фінансової грамотності, без детального прорахунку прибутків та видатків ви внесли у своє життя більше стабільності. Це трохи дивно, але психологи запевняють, що після 30 днів більшість бажань пов’язаних з імпульсивними покупками перестають нас цікавити.
№2 Займайтеся складними задачами у першій половині дня
Є люди-сови, чия розумова та фізична активність досягає свого піка у пізній час доби. Якщо ви до них віднесетеся і ви на висоті – продовжуйте.
Якщо ж відчуваєте, що могло б бути краще, спробуйте взяти за звичку розв’язувати важливі питання у першій половині дня. У більшості людей пік когнітивної продуктивності припадає на проміжок з 9:00 до 12:00. Це пов’язано з циркадними ритмами – внутрішнім біологічним годинником, який керує рівнем збудження нейронів, увагою та швидкістю обробки інформації. Також у першій половині дня вищий рівень кортизолу. І в нормі – це не стрес, а сигнал бадьорості.
Для прикладу: Ернест Гемінґвей був алкоголіком. Але не лінувався прокидатися о 5-6 ранку, щоб сісти за працю та видати 4-5 годин максимально свідомої розумової активності. Таким чином він написав десятки геніальних романів, що стали класикою.
№3 Не купуйте воду у пляшках
Набирайте її з дому, куди б ви не пішли. Бо в цьому одразу 2 фішки.
По-перше, ви збережете навколишнє середовище. Наприклад, в Америці люди використовують 2,5 млн пластикових пляшок щогодини. Левова частка з них згодом потрапляє в океан. Ось тут ми вже розповідали вам, що пластик робить з нашою Планетою.
По-друге, ви заощаджуєте. Якщо в день ви збережете 20 грн, то за рік це 7300 грн. Якщо щодня ви відкладатимете 85 грн, а не витрачатимете на непотрібний дріб’язок, то за рік заощадите 31025 грн. Вистачить на цілком нормальну відпустку.
№4 Правильно заходьте у кімнати
Заходячи у кімнату, нове приміщення, публічний простір і т.п., не забувайте зберігати пряму поставу.
Тим самим ви тренуєте власне тіло, а в очах людей виглядаєте рішуче. Якщо доречно – не забувайте посміхатися. Це також додає впевненості та водночас доброзичливості.
№5 Фотографуйте важливі документи
Рано чи пізно ви потрапите в ситуацію, коли потрібного папірця під рукою не опиниться.
Ваші базові документи, діагнози лікаря, документи про освіту і все в цьому роді слід сфотографувати та завантажити на Google диск. Звісно ж, не розповсюджуйте цю інформацію кому не слід. Просто майте диджиталізовані зразки.
№6 Мінімізація кількості рішень
Ви бачили фото Стіва Джобса або Марка Цукерберга? Таке враження, ніби вони придбали декілька пар джинсів, футболок та кросівок на все життя.
Але це свідомий підхід, спрямований на практичність, а не на бажання відповідати очікуванням інших.
Стандартизуйте дрібниці: ранкову рутину, сніданок, робочий старт дня. Мозок має обмірковувати те, що забезпечує вашу продуктивність. А не вигорати від болісного підбору кольору взуття, що буде в тон сумці.
№7 Правило 20 секунд для обмеження шкідливих звичок
Воно засноване на подібній логіці, що й правило 30 днів і вказує на те, що поведінка людини дуже залежить не лише від її сили волі, а й середовища.
Простий приклад: люди менше дивляться телевізор, якщо пульт лежить в іншій кімнаті. Якщо збільшити бар’єр до шкідливої дії хоча б на 20 секунд – імовірність її різко падає.
№8 Ефект 5 хвилин
Це дуже дієва фішка у боротьбі з прокрастинацією. Уявіть, що у вас є якась задача, яку ви не дуже-то й хочете робити, але все ж потрібно. За таких обставин ми схильні залишити справу на останній момент.
Щоб цьому запобігти, скажіть собі наступне: «Я не відкладатиму задачу й почну вже зараз, але робитиму її лише 5 хвилин». Приблизно у 70% випадків люди продовжують роботу далі. Це красномовне підтвердження, що найважчий бар’єр – початок. А після старту запускається ефект інерції.
№9 Позбудьтеся ефекту початку
Це психологічний феномен, коли люди намагаються почати нові корисні справи після певних точок відліку у часі. Буквально: «Спробую після Нового року, почну з понеділка, зроблю, коли потеплішає» і т.д. Таким чином ми підсвідомо говоримо, що наша стара версія лишається в минулому й починається новий етап.
Але важливо розуміти, що сплеск мотивації – не гарантія результату. Краще – почати не ідеально, але почати. Без фіксації до сакральних дат. Робіть щось уже зараз.
№10 Не використовуйте ліфт
У матеріалах на кшталт «Топ корисних звичок для життя» ви завжди знайдете рекомендації займатися спортом. Але сумний факт: для більшості людей рекомендації лишаться на рівні рекомендацій.
Почнімо з малого: підіймайтеся та спускайтеся сходами, а не ліфтом. І подивіться на це не з погляду побудови мускулатури, а з погляду гіподинамії.
Природа побудована таким чином, що майже всі живі організми для виживання мають перебувати у постійному русі. І людина не є вийнятком. Ми спробували перехитрити природу шляхом розвинених технологій. Але разом з тим спровокували стрімкий розвиток ракових пухлин, надлишкову вагу, гормональні збої, зростання рівня серцево-судинних захворювань.
Рухайтеся, якщо хочете пожити довше та якісніше.
Водночас розповідаємо про культові соціальні експерименти: 5 дослідів, які пояснюють психологію людини.